์๋ ํ์ธ์? ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋๋ํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํ ์๋ฃ์ ๋ํด์ ์ดํด๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ค์ด์ดํธ ์ค์๋ ๋ง์๋ ์๋ฃ๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ ํ์ ์์ด์. ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์ ํ๋ง ํ๋ค๋ฉด ์คํ๋ ค ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด ๋๋ ์๋ฃ๋ค์ด ๋ง๋ต๋๋ค. ์ค๋์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ์ฆ๋ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ ์๋ฃ๋ค์ ์๊ฐํด๋๋ฆด๊ฒ์!

๐ก ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ ์ ํ์ ํต์ฌ ํฌ์ธํธ
๋ค์ด์ดํธ์ ๋์์ด ๋๋ ์๋ฃ๋ฅผ ์ ํํ ๋๋ ๋ค์ ๊ธฐ์ค์ ์ฐธ๊ณ ํ์ธ์:
- ์นผ๋ก๋ฆฌ: 100ml๋น 4kcal ๋ฏธ๋ง (์ ๋ก์นผ๋ก๋ฆฌ) ๋๋ 20kcal ๋ฏธ๋ง (์ ์นผ๋ก๋ฆฌ)
- ๋น๋ถ: ์คํ ๋์ ์ฒ์ฐ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ๋ ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃ ์ฌ์ฉ
- ๊ธฐ๋ฅ์ฑ: ์ ์ง๋์ฌ ์ด์ง, ์ง๋ฐฉ ์ฐ์, ํฌ๋ง๊ฐ ์ฆ์ง ํจ๊ณผ
- ์์์: ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋, ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ ํจ์
๐ ๋ค์ด์ดํธ์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๋ฃ TOP 10
1. ๋ น์ฐจ ๐
์นผ๋ก๋ฆฌ: ๊ฑฐ์ 0kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญโญโญ
๋ น์ฐจ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ๊ณ์ ์ ๋ ๊ฐ์์ ๋๋ค!
์ฃผ์ ํจ๋ฅ:
- ์นดํ ํจ(EGCG): ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด์ง, ์ ์ง๋์ฌ 15% ์ฆ๊ฐ
- ์ง๋ฐฉ ๋ถํด: ์ด๋ 30๋ถ ์ ์ญ์ทจ ์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ
- ํญ์ฐํ: ๋ ๋ชฌ์ 5-8๋ฐฐ ๋นํ๋ฏผC๋ก ํผ๋ถ ๊ฑด๊ฐ๊น์ง
- ํ๋น ์กฐ์ : ํ์ํ๋ฌผ ํก์ ์ง์ฐ์ผ๋ก ๊ธ๊ฒฉํ ํ๋น ์์น ๋ฐฉ์ง
๋ง์๋ ๋ฐฉ๋ฒ:
- ํ๋ฃจ 2-4์์ด ์ ๋น (๊ณผ๋ํ ์ญ์ทจ ๊ธ์ง)
- 70โ ๋ฌผ์ 20-30์ด ์ฐํ๊ฒ ์ฐ๋ฆฌ๊ธฐ
- ์ด๋ 30๋ถ ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์
- ๊ฟ 1ํฐ์คํผ ์ฒจ๊ฐ๋ก ์ฒ์ฐ ๋จ๋ง ์ถ๊ฐ ๊ฐ๋ฅ
2. ์ ๋ก์นผ๋ก๋ฆฌ ํ์ฐ์๋ฃ ๐ฅค
์นผ๋ก๋ฆฌ: 0-4kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญโญ
์ผ๋ฐ ํ์ฐ์๋ฃ์ ๋ง์ ๊ทธ๋๋ก, ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ 0์ ๊ฐ๊น์ด ํ์ ์ ์ธ ์ ํ!
์ถ์ฒ ์ ํ:
- ์ ๋ก ์ฝ๋ผ, ํฉ์ ์ ๋ก
- ์ ๋ก ์ฌ์ด๋ค (๊ฐ์๋ง๋ ๋ฐฐ ์ฌ์ด๋ค ์ ๋ก)
- ์ ๋ก ์์ด์คํฐ (๋์ ํ์ฐจ ์์ด์คํฐ ์ ๋ก)
- ์๊ฐ๋ก๋ก ์คํํด๋ง (๋ณต์ญ์, ์ฌ๊ณผ, ์ค์ธ๋จธ์ค์ผ ๋ง)
์ฃผ์์ฌํญ:
- ์ ๋นํ ์ญ์ทจ ๊ถ์ฅ (์ผ์ฃผ์ผ์ 1-2ํ)
- ๋ฌผ ๋์ฉ์ผ๋ก ๋งค์ผ ๋ง์์ง ๋ง ๊ฒ
- ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃ์ ๋ฏผ๊ฐํ ๋ถ์ ์ฃผ์
3. ๋ง์ฐจ ๋ผ๋ผ ๐ต
์นผ๋ก๋ฆฌ: ์ฝ 150kcal (๊ทธ๋๋ฐ ์ฌ์ด์ฆ) ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญโญ
๋ น์ฐจ๋ณด๋ค ๋ ๋์ถ๋ ์์์๋ก ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์์!
ํน๋ณํ ํจ๊ณผ:
- ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ฐ์ ๋์ฒด๋ก ์๋ฐฑ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์ฝ
- ๋ช ์๊ฐ ๋์ ํฌ๋ง๊ฐ ์ ์ง
- ํด๋ฆฌํ๋ ํจ๋์ด ์ผ๋ฐ ๋ น์ฐจ์ 3-5๋ฐฐ
- ํ๋น ์กฐ์ ๋ฐ ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง
4. ๊ฐํฉ ๋ผ๋ผ (๊ณจ๋ ๋ผ๋ผ) ๐ก
์นผ๋ก๋ฆฌ: ์ฝ 120-180kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญ
์ ๋ฝ๋ค์ด ์ธ์ ํ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ! (๋น ํ ๋ฆฌ์ ๋ฒ ์ปด, ๊ธฐ๋ค์ค ํ ํธ๋ก ์ ์ฉ)
๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ:
- ๊ฐํฉ์ ์ปคํ๋ฏผ ์ฑ๋ถ์ด ์ผ์ฆ ๊ฐ์
- ์ ์ง๋์ฌ ์ด์ง์ผ๋ก ์ง๋ฐฉ ์ฐ์
- ํญ์ฐํ ํจ๊ณผ๋ก ๋ ธํ ๋ฐฉ์ง
- ๋ฐ๋ปํ ์ฑ์ง๋ก ์ฒด์จ ์์น, ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ์ฆ๊ฐ
5. ํ๋ ์ธ ์ํฐ + ์ฒ์ฐ ์ฒจ๊ฐ๋ฌผ ๐ง
์นผ๋ก๋ฆฌ: 5-15kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญโญโญ
๊ฐ์ฅ ์์ ํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ธฐ๋ณธ ์ค์ ๊ธฐ๋ณธ!
์ถ์ฒ ์กฐํฉ:
- ๋ ๋ชฌ + ์ค๋ ์ง ์ฌ๋ผ์ด์ค
- ์ค์ด + ๋ฏผํธ
- ์๊ฐ + ๋ผ์
- ๋ผ์ฆ๋ฒ ๋ฆฌ + ํ๋ธ
ํน๋ณ ํจ๊ณผ:
- ๊ฐ์ฆ์ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ผ๋ก ์ฐฉ๊ฐํ๋ ๊ฒ ๋ฐฉ์ง
- C3G(ํ์ดํ ์ผ๋ฏธ์ปฌ)๋ก ์ง๋ฐฉ ๋์ฌ ํฅ์
- ๋ ํด(์์์ต์ ) ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ ์ด์ง
6. ๋ฌด๊ฐ๋น ๋์ ๐ฅ
์นผ๋ก๋ฆฌ: 1์ปต๋น ์ฝ 80kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญ
์๋ฌผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์๋ฒฝํ ๊ณต๊ธ์!
์์ ์ฑ๋ถ:
- ๋จ๋ฐฑ์ง 7g (๊ทผ์ก๋ ์ ์ง)
- ๋นํ๋ฏผ B12, ์ฌ์ ์ง
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐฉํด ์๋ ์ฝฉ ๋จ๋ฐฑ์ง
- ํฌ๋ง๊ฐ ์ง์์ผ๋ก ๊ณผ์ ๋ฐฉ์ง
7. ์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๐ฅ
์นผ๋ก๋ฆฌ: 1์ปต๋น ์ฝ 100-120kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญ
๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์ถฉ์ ์์!
๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ:
- ๋ฅ์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๊ทผ์ก๋ ์ต์ ํ
- 8g ๊ณ ํ์ง ๋จ๋ฐฑ์ง
- ๋น ๋ฅธ ํฌ๋ง๊ฐ์ผ๋ก ์์ฌ๋ ์์ฐ ๊ฐ์
- ์ด๋ ํ ๊ทผ์ก ํ๋ณต ๋์
8. ์๋ฐ ์ค๋ฌด๋ ๐
์นผ๋ก๋ฆฌ: 1์ปต๋น ์ฝ 46kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญโญ
์ฌ๋ฆ ๋ค์ด์ดํธ์ ํ์ ์์ดํ !
ํน๋ณ ์ฑ๋ถ:
- ์๋ฅด์ง๋: ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์, ๊ทผ์ก๋ ์ฆ๊ฐ, ์ ์ง๋์ฌ ์ด์ง
- ๋ผ์ด์ฝํ: ์ ํด์น ํญ์ฐํ ์ฑ๋ถ
- 90% ์๋ถ์ผ๋ก ํฌ๋ง๊ฐ๊ณผ ์๋ถ ๊ณต๊ธ
9. ํํผ๋ฏผํธ ํฐ ๐ฟ
์นผ๋ก๋ฆฌ: 0kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญ
๋ฑ์ด ์ ๊ฑฐ์ ์จ์ ๊ณ ์!
ํจ๊ณผ:
- ์์ฅ์ ์ง๋ฐฉ ์ฒ๋ฆฌ ๋ฅ๋ ฅ ํฅ์
- ๊ณ ์ง๋ฐฉ ์์ ๋น ๋ฅธ ์ํ
- ๋ฐฐ ๋ถํ์ด ์ค๋ฆ ๋ฐฉ์ง
- ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์์ ์ต์
10. ํ์ธ์ ํ ํ๋ผํ ๐
์นผ๋ก๋ฆฌ: 1์ปต๋น ์ฝ 82kcal ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ: โญโญโญ
๋ฌ์ฝคํจ๊ณผ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋์์!
๋ฑ์ด ๊ฐ์ ์ฑ๋ถ:
- ๋ธ๋ก๋ฉ๋ผ์ธ ํจ์๋ก ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ถํด ์ด์ง
- ์ํ ๊ฐ์ ์ผ๋ก ๋ณต๋ถ ํฝ๋ง๊ฐ ๊ฐ์
- ๋นํ๋ฏผC ํ๋ถ๋ก ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๋์
๐ซ ๋ค์ด์ดํธ ์ค ํผํด์ผ ํ ์๋ฃ๋ค
์ ๋ ๊ธ์ง ์๋ฃ:
- ์ผ๋ฐ ํ์ฐ์๋ฃ: ์ฝ๋ผ 1์บ(355ml) = ์ฝ 140kcal, ์คํ 39g
- ๊ฐ๋น ์ปคํผ์๋ฃ: ํ๋ผํธ์น๋ ธ = 300-500kcal
- ๊ณผ์ผ์ฃผ์ค: ์ค๋ ์ง์ฃผ์ค 1์ปต = ์ฝ 112kcal (๊ณผ์ผ ๊ทธ๋๋ก ๋จน๋ ๊ฒ์ด ์ข์)
- ์๋์ง๋๋งํฌ: 1์บ๋น 100-200kcal + ๊ณผ๋ํ ์นดํ์ธ
- ์์ฝ์ฌ: 1g๋น 7kcal์ ๋น ์นผ๋ก๋ฆฌ
โ ๏ธ ์ค๋งํธํ ์๋ฃ ์ ํ ๊ฐ์ด๋
1. ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํด์!
- ์ด๋ ์ : ๋ น์ฐจ, ๋ง์ฐจ (30๋ถ ์ )
- ์์ฌ ์ : ๋ฌผ 2์ปต (ํฌ๋ง๊ฐ ์ฆ์ง)
- ๊ฐ์ ์๊ฐ: ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ผ๋ผ๋ฅ
- ์ทจ์นจ ์ : ์นดํ์ธ ์๋ ํ๋ธํฐ
2. ๊ฐ์ธ ์ฒด์ง ๊ณ ๋ ค์ฌํญ
- ์นดํ์ธ ๋ฏผ๊ฐ์: ๋์นดํ์ธ ์ ํ
- ๋น๋จ ํ์: ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃ๋ ์ฃผ์
- ์์ฐ๋ถ: ์นดํ์ธ ํ๋ฃจ 300mg ์ดํ
- ์์ฅ์ด ์ฝํ ๋ถ: ๊ณต๋ณต์ ๋ น์ฐจ ํผํ๊ธฐ
3. ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ ํ
- ๋ฌผ ๋ฒ ์ด์ค ์๋ฃ ์์ฃผ๋ก ์ ํ
- ์ฒ์ฐ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃ(์คํ ๋น์, ์๋ฆฌ์ค๋ฆฌํจ) ํ์ฉ
- ์ ๋นํ ์ ์ ์ง (๊ณผ์ ๋ถ๊ธ)
- ๋ค์ํ ๋ง ๋กํ ์ด์ ์ผ๋ก ์ง๋ฃจํจ ๋ฐฉ์ง
๐ฏ ์ค์ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ ์ค์ผ์ค
ํ์ผ ๋ฃจํด (์์)
- ์์นจ: ๋ฐ๋ปํ ๋ ๋ชฌ๋ฌผ 1์
- ์ค์ : ๋ น์ฐจ 1์ (์ ๋ฌด ์ง์ค๋ ฅ UP)
- ์ ์ฌ ์ : ๋ฌผ 2์ปต
- ์คํ: ๋ง์ฐจ ๋ผ๋ผ 1์ (๊ฐ์ ๋์ )
- ์ด๋ ์ : ๋ น์ฐจ 1์
- ์ ๋ : ํํผ๋ฏผํธ ํฐ 1์
์ฃผ๋ง ์คํ์
- ๋ธ๋ฐ์น: ์๋ฐ ์ค๋ฌด๋
- ์คํ: ์ ๋ก ํ์ฐ์๋ฃ (์ ๋นํ)
- ์ ๋ : ๊ฐํฉ ๋ผ๋ผ
๐ ํ๋์ ๋ณด๋ ํจ๊ณผ ๋น๊ต
์๋ฃ๋ช | ์นผ๋ก๋ฆฌ | ๋ค์ด์ดํธ ํจ๊ณผ | ๋ง | ์ถ์ฒ๋ |
---|---|---|---|---|
๋ น์ฐจ | 0kcal | โญโญโญโญโญ | โญโญโญ | โญโญโญโญโญ |
์ ๋ก์ฝ๋ผ | 0kcal | โญโญโญโญ | โญโญโญโญโญ | โญโญโญโญ |
๋ง์ฐจ๋ผ๋ | 150kcal | โญโญโญโญ | โญโญโญโญโญ | โญโญโญโญ |
๊ฐํฉ๋ผ๋ | 150kcal | โญโญโญ | โญโญโญ | โญโญโญ |
๋ ๋ชฌ๋ฌผ | 10kcal | โญโญโญโญโญ | โญโญโญโญ | โญโญโญโญโญ |
๐ช ์ฑ๊ณตํ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋ง์ง๋ง ์กฐ์ธ
๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ๋ ๋ณด์กฐ ์๋จ์ผ ๋ฟ, ๋ง๋ฒ์ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ด ์๋๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๊ฒ์:
- ๊ท ํ ์กํ ์๋จ
- ๊พธ์คํ ์ด๋
- ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด
- ์คํธ๋ ์ค ๊ด๋ฆฌ
์๋ฃ ์ ํ์ ํ๋ช ํ๊ฒ ํ๋ฉด์, ์ ์ฒด์ ์ธ ๋ผ์ดํ์คํ์ผ ๊ฐ์ ๊ณผ ํจ๊ป ํด์ผ ์ง์ ํ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ ์ด๋ฃฐ ์ ์์ด์!
๐ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ
์ค๋ ์๊ฐํด๋๋ฆฐ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ฃ๋ค๋ก ๋ง์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์์ํด๋ณด์ธ์. ์์ ๋ณํ๊ฐ ๋ชจ์ฌ ํฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ธ๋ต๋๋ค.
์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ ์์ํฉ๋๋ค! ๐ชโจ
๋ณธ ์ ๋ณด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ณด์ด๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ฐ๋ผ ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํน๋ณํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์ผ์ ๋ถ์ ์ ๋ฌธ์์ ์๋ด ํ ์ญ์ทจํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ์ข์ ๊ธ๋ค
๊ฒฐ๋ง๋ชจ๋ฐ ๋ญ๊ธธ๋? โ ์์ง๋ ์ ๊ฑฐํ ๋ ํฐ์์ ์ ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
“๐ฅค ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ ๋น๋ฐ! ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถ๋ด ์์ด ๋ง์ค ์ ์๋ ์๋ฃ BEST 10”์ ๋ํ 1๊ฐ์ ์๊ฐ
๋๊ธ์ ๋ซํ์ต๋๋ค.